Фізкультхвилинки та фізкультпаузи під час занять та на перервах:
Приклад вправи для очей:
1.Для розминки: щільно закрий очі і з силою замружся на кілька секунд. Відкрий очі і не моргай секунд 5-10.
2.Виконуй горизонтальні рухи очей зліва направо і навпаки.
3.Вертикальні рухи очима вгору-вниз.
4.Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.
5.Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.
6.Зведення очей до носа. Для цього повільно піднеси палець до перенісся, стежачи за його кінчиком. Очі легко "з'єднаються"
Фізкультхвилинки для очей:
https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%84%D1%96%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%B9
Фізкультпаузи:
1.Встань з крісла, витягни руки вперед, зчепивши при цьому пальці. Напруж м'язи рук і пальців на кілька секунд, потім розслабся, і так 15-20 разів.
2.Схопи руки за спиною в спільнийкулак. Витягни груди вперед, злегка прогнувши спину, при цьому підведи стислі руки вгору до упору. Потім опусти руки і випрямся, роби 10-15 таких вправ.
3.Підніми руки вгору, схопившись разом. Роби нахили корпусу вліво і право хоча б 10 разів.
4.Зчепивши пальці за головою, здійснюй нахили в сторони, вперед і назад по черзі.
5.Сядь на стілець, спину при цьому тримай рівно. Потім роби кругові рухи головою, спочатку в одну сторону, потім в іншу.
!!! Під час занять виконуємо
фізкультхвилинки для очей
(через кожні 10-15 хвилин роботи з ґаджетом)
Після 2 та 4 уроку – виконуємо фізкультпаузи.
Підготував вчитель фізичної культури Любомир Шатрук
Пропонуємо комплекс вправ для ранкової гімнастики для виконання вдома під час канікул чи дистанційного навчання
Ранкова гімнастика
Можна виконувати:
1.Повільна ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих, три кроки — видих . 30 — 40 сек.
2.В.П.* – О.С.** – ноги нарізно. Кругові оберти головою в ліву та вправу сторони.
3.В.П. – О.С. – ноги нарізно. Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти прямими руками в плечах 1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8, вперед і назад.
5.В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили тулуба 1 вперед, 2 назад, 3-вліво, 4 – вправо руки на поясі.
6.В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил тулуба вправо, вліво з поєднанням рук.
7.В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти тулуба направо, наліво з поєднанням рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 – випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9.В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та вправо. 4 – 6 разів.
10.В.П.-О.С. ноги нарізно, руки вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої долоні; 2 –В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11.В.П. – О.С. 1-2 упор присівши руки вперед 3-4,
12.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти в коліні та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13.В.П. – О.С. стійка на носках, п’ятах до 1хвилини.
14.В.П.-О.С. стрибки на місці на лівій та правій ногах — 30 сек.
15.В.П. — О.С. стрибки на носках на двох ногах 1 – 3; 4 – з поворотом на 90 – 180 градусів.
16.В.П. – О.С. Ходьба на місці з глибоким диханням.
*В.П. – вихідне положення
**О.С. – основна стійка
Підготував вчитель фізичної культури Любомир Шатрук
Спорт – запорука здоров’я
17-18 квітня 2019 року в рамках заходів присвячених Всесвітньому дню здоров'я в школі провели руханку "Крок до здоров'я", в якй взяли участь всі учні школи.
Галерея "Руханка "Крок до здоров'я""
Для молодших школярів проводяться "Веселі перерви".
Майбутнє України тісно пов'язане із сучасною молоддю. Тому вона повинна бути здоровою та фізично загартованою. Фізичне виховання - це важливий засіб фізичного, соціального та духовного розвитку учнівської молоді.
Систематичні заняття фізкультурою позитивно впливають на розвиток учнів в школі та сім’ї, спонукають його дотримуватися правильного режиму і вимог гігієни.
У школі наявна відповідна фізкультурно-оздоровча база – спортзал, ігровий майданчик, стадіон дають можливість забезпечити фізичний розвиток дітей. Крім того, наша школа є єдиною в Україні, яка має свою гірськолижну базу з 300-метровим витягом. З 1982 року учні школи займаються гірськолижним спортом і закінчують школу з найціннішим багатством - здоров'ям.
Коментарi